КАК СЕСТЬ НА ШПАГАТ

Хорошая растяжка — это просто мечта танцора! Порой так хочется как можно быстрее сесть на шпагат! НО возможно ли это? Обратим внимание на некоторые общие принципы, на которые стоит обратить внимание при занятиях стретчингом (растяжкой).



ГАРМОНИЯ В ПЕРВУЮ ОЧЕРЕДЬ научитесь общаться с собственным телом. Во время растяжки уделяйте особое внимание той части тела, над которой работаете. НАУЧИТЕСЬ РАЗЛИЧАТЬ ОЩУЩЕНИЯ боли и растягивания мышц. При болевых ощущениях НЕМЕДЛЕННО ослабьте растяжку ИЛИ прекратите упражнение. При ощущении растягивания мышц максимально расслабьтесь, дышите ровно и принимайте ощущения. ЕСЛИ ни того, ни другого ощущения нет, добавьте усилий, НО НЕ переусердствуйте. ВОЗМОЖНО, вы выполняете упражнение в неверном положении, поэтому нужные мышцы и связки не задействованы в работе.

РАЗОГРЕВ Позволяет разработать мышцы, связки и суставы и ПОВЫСИТЬ ИХ РАБОТОСПОСОБНОСТЬ, так как при разогреве улучшается состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Лучше всего подойдут АЭРОБНЫЕ НАГРУЗКИ: бег и прыжки. Для гибкости рук и ног хорошо выполнять вращательные упражнения. ГЛАВНОЕ подготовить к работе грудную клетку, туловище и позвоночник, бёдра. Разминку следует начинать сверху вниз: шейный отдел, руки, грудная клетка, наклоны, тазобедренный отдел, приседания, колени и стопы.

ДЫХАНИЕ Должно быть ровным и спокойным. ЗАДЕРЖИВАТЬ ДЫХАНИЕ ПРИ РАСТЯЖКЕ НЕЛЬЗЯ, так как мышцы не насыщаются кислородом, начинают напрягаться. Напряжённые мышцы растянуть гораздо сложнее. НА ВДОХЕ СЛЕДУЕТ РАССЛАБИТЬСЯ. ИМЕННО В ЭТОТ МОМЕНТ выполняется упражнение (например, наклоны).

ОСАНКА И РАБОТА НОГ Для наилучшего эффекта НЕ ЗАБЫВАЙТЕ следить за осанкой: лопатки сведите, плечи тяните вниз, живот и ягодицы втянуть, макушкой тянитесь вверх, голову не бросайте, стопами плотно стойте на поверхности. При наклонах и разножке в партере НЕ ЗАБЫВАЙТЕ о работе ног: колени и стопы натянуты.

СТАТИКА Для того, чтобы мышцы действительно растягивались, им НЕОБХОДИМО давать на это время (30-40 секунд в одном положении). При этом НЕ ЗАБЫВАЕМ о выше перечисленных правилах. ЗАБУДЬТЕ о резких движениях и рывках!


ПОЧЕМУ ПОЛЕЗНО ЗНАТЬ ЭТИ ПРАВИЛА? Так вы сможете избежать травм, минимизировать их вероятность. НЕ ЗАБЫВАЙТЕ, что зачастую заработанные травмы (микротравмы) приводят к тому, что всю работу приходится начинать с нуля!

15 просмотров0 комментариев

Недавние посты

Смотреть все